直降500元！进入骑行和露营最后的季节，选一款可折叠的车载自行车支架，可以让你和全家走得更远，玩得更嗨！EUFAB 是一家专注于汽车和自行车配件领域的德国公司，其产品质量和创新性备受肯定，是汽车和自行车爱好者的优秀选择。

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EUFAB 是一家德国的汽车和自行车配件制造商，成立于1978年，总部位于德国巴伐利亚州的亚历山大岑多夫。该公司专注于生产和销售汽车和自行车配件、运输装备和户外活动用品等产品，旨在为消费者提供高质量、高性能和实用的产品和解决方案。

EUFAB 公司的产品涵盖了广泛的汽车和自行车配件领域，例如自行车架、车篷、自行车支架、自行车拖车、汽车后备箱架、汽车车篷、载物架和箱子等。这些产品以其高品质、易于使用和功能多样性而闻名，得到了广大消费者和专业人士的认可。



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Nike Pegasus Trail 4是一款针对女性越野跑步爱好者设计的跑鞋，由著名的运动品牌Nike推出。这款鞋子的设计充分考虑了越野跑步的需求，采用了多项技术，如React泡沫中底、Zoom Air气垫、抓地力强的鞋底等，以提供更好的稳定性、缓震和抓地力，适应各种复杂的地形和路况。

此外，Nike Pegasus Trail 4还采用了高品质的材料制成，鞋面采用透气网面和皮革材料，能够提供足部的透气性和支撑性。鞋子的设计注重细节，使得穿着更加舒适，而且具有时尚的外观。

Nike Pegasus Trail 4，女子越野跑步鞋耐克飞马，是一款针对女性越野跑步爱好者设计的优秀跑鞋，具有出色的稳定性、缓震和抓地力，适合在各种复杂的路况下使用。如果您是一位喜欢越野跑步的女性运动员，这款跑鞋是一个不错的选择。Nike中国官网，8折直减，仅售799元包邮，两款配色。热爱跑步的女性极友们，可以去看看哦。
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早上8:55，我已经从终点跑过，领取完赛包，然后拍下了这张照片。（本文转自「大个青椒」微信公众账号，未经许可请勿转载）


时隔4年，再次参加北京半程马拉松，1小时51分07秒，不算快，但刷新个人最好成绩，满意。

昨晚睡觉前，我终于放下了对1小时50分的追求，力争平静睡去。人一旦有了执念，就会引发一系列身体反应，吃不香，睡不好，莫名紧张。150是半程马拉松的阶梯之一，也是业余水平中上游的分水岭。跑进150，每公里平均配速5分13秒，下一个目标就是140，1小时40分。

4年前，我的最好半马最好成绩是1小时54分，平均配速5分26。想要跑进150，意味着每公里都要比原来领先几十米，而且后半程不能大幅掉速。虽然我在2021年的跑量已经是2019年的2倍，但依然信心不足，但是过度用力把体力早早耗光。毕竟，对业余选手来说，完赛第一，成绩第二。

其实我并不喜欢长跑，从小就是跑渣，上大学跑1500米，要补考才及格。搞上这项运动，完全是被朋友带到沟里。跑完十几公里，快感油然而生，但我很难说，享受之前的过程。从开始认真记录长跑到现在，我在悦跑圈上的打卡记录已经达到358周。不断增加的数字，也是我继续跑下去的动力。

358周，累计跑步845次。印象里，除了解封之后对路跑的向往，开心，热烈，冲动地下楼开跑，一次也没有。大部分时间，我都在拖。3点拖到4点，4点拖到5点，不停地做心理建设。我不知道别人怎样，但作为跑渣，心态就是这么纠结。

每周四的跑步目标最痛苦。周三是固定羽毛球日，赶上人少，可能会长时间在场上奔跑。羽毛球是无氧运动，会堆积大量乳酸，第二天来不及代谢，会从一开始上路就进入到肌肉酸痛的状态。这种状态要持续12-13公里，然后忽然身子一轻，不适感消失。但在此之前，每一步都是煎熬。

毫无疑问，在跑步这件事上，老天爷没赏给我饭吃。我绝对是人家不给还要硬吃。所以，我对自己跑半程马拉松，很满意。

凌晨4点30分，准时起床。其实我3点40就醒了，睡不好，对即将到来的长距离，多少有些忐忑。喝粥，吃蛋，出门，步行800米去地铁站。



车厢里除了保安，只有我和另一个参赛选手。



每一站，都会有新人上车，每个人都背着参赛包。我好奇地观察了周围跑友们携带的物品，有衣服，有鞋，有吃的，透明的参赛包让人一览无余。而我的参赛包里，只有一条吸汗带，一包纸巾。难道我准备不足？

换乘1号线，人多了起来。终于有只穿着背心裤衩的参赛选手在等车。我看了下号码牌，A组。嗯，想来成绩不错。

1号线的车厢里，座无虚席，相互认识的选手一路说说笑笑。我忽然想明白了参赛的意义，成绩不重要，这是一场有趣的体验。将近2万人，带着相同的目的，在同一时间做一件事，互相鼓励，加油。这件事本身就很有意思。我终于理解了乐此不疲在全球打卡参赛的朋友。既然人生的终点都一样，何不让过程更加丰富多彩。

从前门站出来，所有人的节奏都变快了。时间刚过6点，应该来得及，可能是想要提前占住好位置，或者排队上厕所。

走在我前面的两个妹子，短袖，短裙，双手抱肩，在8度的气温中边走边抖。赛事有存包服务，完全可以穿多一些，检录后再脱。我以为A组选手喜欢轻装上阵，但看了一圈，衣服多寡和组别无关，大家完全是按自己理解，想怎么穿就怎么穿。



跑过300多周的人，对自己了解更深。我今天选择了长袖，长裤，抓绒外套。背心裤衩并不能提高我的成绩，还不如多穿点保持体温。

存包之后，众人的节奏变快，人群开始一路小跑，向出发点集结。我终于看到了男士小便间。在全封闭的前门楼子下面，一溜白色小房子，两头进人。男人最大的好处，就是尿尿快。

尽管如此，进入男士小便间还是让我吃了一惊。无数男人站在一整排尿槽的两边，尽情放水。尿槽上有隔板，避免隐私互曝，但高度有限。你得避开对面男人的目光，把注意力放在自己身上，才不会尴尬。事急从权，不用排队尽情尿，夫复何求。

放完水，按组别进入等待区。A组在最前面，B组在中间，C组最后。北京马拉松的起点都在天安门广场东侧。道路早已被封闭起来，选手们可以肆意将手机伸出护栏，在空无一人的街道上拍照，自拍。



每个等待区都有高台，会有领操员站在上面带领大家热身。动感音乐充斥广场。



时间终于接近7点，最后一个项目是唱国歌。2万个声音在一起跟唱，有一点感动。不过我听了一下，身边几位大哥显然歌词不熟。嘴里总拌蒜。

7点，开枪，出发。

从B组等待区，随着人流到起跑线，需要3分钟。然后是可街筒子的人，挤满了长安街主路。想要从人潮中杀出来，只有一个办法，不惜体力向前冲。



我的第一公里用了5分41秒，全程最慢。实在是心有余，冲不动。在人群中跑动，你能闻到各种味道。汗味，香水味，膏药味。每个人都是克服了各种困难跑到这里，为了完成属于自己的目标，用力奔跑。不过，我宁可选择香水味。

寄希望于跑过建国门立交桥，人流会稀疏一些，是妄想。半程马拉松，尤其是B组，配速相差不大。官方领跑的兔子先出发，兔子周围会聚集大量选手，让突围更加困难。必须溜边。

快到金宝街，我才超过2小时的官兔。

前方依然是无尽的人流，我看不到150的兔子，也不再想能不能追上他们。长跑最重要的是节奏，不能乱。安全完赛第一。

4年前，跑到雍和宫的时候，看到有选手倒地不起。这次还好，我周围没人倒下。

拐上中轴路，人还是那么多，一眼望不到头。我在13公里处喝了水，浪费了10秒。现在想，喝不喝问题不大。

从10公里开始，一直有个妹子跑在我前面。她的蓝色紧身短裤非常醒目。我看了下配速，大概5分10秒左右，于是决定跟一跟。

我不断超过逐渐掉速的选手，也不断被别人超过。跑过15公里，基本进入到机械奔跑的状态。感谢我过去几年的跑量训练，这时候犹有余力，还能再加加速。上次跑到这里，已经开始数数，总觉得公里数的拍子是不是掉了，怎么还没到下一个路标。

最后4公里，都在鸟巢附近转圈。跑在后面的我们，已经能看到折返回来，倒数2公里的选手，这无疑是给大家鼓劲。

到20公里，蓝短裤妹子冲刺乏力，我终于超过了她。与此同时，我也看到150的官兔就在对面的赛道跑过，我们相距只有几百米。

终于冲过终点，每个志愿者都在大声说：恭喜完赛。
春风十里，这是最快乐的时候。

（本文转自「大个青椒」微信公众账号，未经许可请勿转载）

这是一款便携式的钓鱼装备，包括一个标准 6 英尺（约 15.2 厘米）石墨复合材料杆和 20 码渔线轮。软木制的线轮握把，陶瓷导轮、不锈钢罩盖式轮座、球轴承传动系统，采用耐腐蚀铝合金线轴，以及一个软手提箱……它体积小巧，方便携带和收纳。不论是钓鱼爱好者还是入门初体验的新手，或者，仅是想在露营和远足时增加一个垂钓的娱乐项目，它都是不错的选择。

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这是一款免许可证对讲机，干电池供电，LCD显示屏，最多16个频道，最远通话范围可达4公里（视地形和条件而定）。因为是免许可证的，所以没有加密通话，到手装上电池就能用，适合在远足、露营，或者就是自家楼下的绿地公园里，跟孩子们分享探索的乐趣。怎么说呢，玩过对讲或手台的人都知道，对讲机的乐趣和用途不是微信、智能手表能替代的。

这款Motorola 摩托罗拉 T42 Talkabout PMR446 双向对讲机 3只装（Motorola T42 Talkabout PMR446 2-Way Walkie Talkie Portable Radio’s），在亚马逊海外购，镇店之宝限时活动，仅售¥275.17元，含税303.88元，直邮中国。海淘好物。非会员要想入手，建议开通30天免费Prime会员或凑单。
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Nike Zoom Fly 5是一款由耐克公司（Nike）生产的跑步鞋。这款鞋子采用了许多高端科技，旨在为跑者提供更好的性能和舒适性。颜色么，真是很吸睛哦~ Nike中国官网，75折直减，仅售后749元（原价999元）。春天啦，跑起来吧~
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Nike Zoom Fly 5 公路跑步鞋采用耐穿设计，致力于缩小周末训练跑鞋和专业竞赛鞋之间的差距。不仅可以助你在喜爱的赛事中开启跑步征程，还可以在比赛结束后日常穿着。该鞋款舒适可靠，同时缔造出色的推进感，助你疾速畅跑，保持出色状态。 这种多功能鞋款在跑步领域并不多见。

ZoomX泡沫：这种轻质泡沫是耐克开发的最新技术之一，能够为跑步鞋提供极佳的能量反弹和缓震效果。
碳纤维板：这种板材可以提供强大的支撑力和平衡性，使得跑步更加稳定和高效。
轻质鞋面：Nike Zoom Fly 5采用了轻质鞋面材料，有助于减轻鞋子的重量，并提供透气性和舒适度。
橡胶外底：这种耐磨橡胶材料可以提供卓越的抓地力和耐久性，使得鞋子可以在不同地形和气候条件下使用。
Flywire技术：这种耐克专有的技术可以通过缆线在鞋子中部提供额外的支撑和稳定性。
总的来说，Nike Zoom Fly 5是一款旨在为跑者提供高性能、舒适和稳定的跑步鞋。它采用了许多最新的科技和材料，旨在帮助跑者达到最佳的跑步效果。



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真的要强烈给喜欢大家推荐小川(Ogawa) 这个牌子，Ogawa品牌的传统理念以及坚持的职人品质代代继承至今已有105年历史。这款ogawa 户外露营帐篷 52R T/C 5人帐，在亚马逊海外购镇店之宝限时活动，仅售¥3902.46元，含税4682.95元，免费日本直邮。四季通用。即便是一米八的个子，在里边也可以站直。最多可以睡5个人，空间不少。
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Ogawa品牌在1914年的日本东京诞生，专业制造帐篷/帆布/背包的小川治兵衛商店为起源。Outdoor Camp当时还没在日本普及的环境之下,Ogawa积极开发当时最先进设计的帐篷。1930年代已推出现款Pilz系列之原形“八锥形天幕”以及现款mignon之原形“野外方锥形天幕”。自从1950年Ogawa制造之帐篷开始输出法国起, Ogawa品牌受到欧美市场的肯定,并带动了日本帐篷界。



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明早7:00点「2023北京半程马拉松」在天安门南侧起跑。因为是疫情后的首届，听说参赛规模比2021届多了一万多人。老天开眼，北京持续了一周的黄沙天气终于在今天退去，要不真得为这两万多跑友的呼吸系统担心了。搁前两天，别说跑马，就是下楼倒趟垃圾，也得白饶一嘴沙子上来。


（图：大个青椒，2023年4月13日拍摄于北京CBD某地标酒店楼上）

周日的天气看预报还不错。今天傍晚北京的污染指数已经降到50以下。明天天气晴朗，早上6点到上午10点的气温7~15℃，很适合户外运动。





眼瞅着椒叔每天在眼前溜达，活生生的跑步减肥的励志故事天天播放，历经了不下5年从听众到粉丝的心路历程，如今，桃子关于跑步这项工程的心理建设终于接近了尾声！

啥？上来就跑半马？组委会也不答应。这个问题已经咨询过椒叔，想在北京跑马，得先在外地有个半马成绩，才能参加抽奖，然后看人品拼运气。

这个奢望，桃子可是没有，从来没有，也不敢有！

不积跬步怎么能吃成个胖子？我还是打算先从3公里起步，能跑下来再说图片贪心就不好了。







对于一个仍未结束心理建设的，初初初级的，正在入门的预备跑者和资深吃货，研究一下跑马的饮食知识，比跑步本身更有趣。

于是我，

问ChatGPT：跑马拉松当日的早餐应该吃点儿啥？
ChatGPT说：在马拉松比赛当日，适合选择一些高碳水化合物、低脂肪、低纤维、易消化的食物作为早餐。这些食物可以提供足够的能量来支持比赛，并且能够减少肠胃不适的发生。

以下是一些可以考虑的早餐选择：

燕麦粥：燕麦粥是一种非常适合运动员的早餐，它富含碳水化合物和膳食纤维，易于消化。
面包或饼干：选择一些低脂肪、低纤维的面包或饼干，可以提供足够的能量，而且易于消化。
鸡蛋：鸡蛋是一种高质量的蛋白质食物，同时也含有足够的能量。可以选择吃煮鸡蛋或者鸡蛋三明治。
香蕉：香蕉是一种富含碳水化合物和钾的水果，可以提供足够的能量并有助于缓解肌肉疲劳。
需要注意的是，早餐要在比赛前至少两小时食用，并且需要喝足够的水来补充身体的水分。同时，不要尝试吃新的或者不熟悉的食物，以免出现不适。

问ChatGPT：需要吃巧克力、运动饮料等补充能量食物吗？
ChatGPT说：对于跑半马或全马比赛，早餐的能量供应是必不可少的。通常，跑步前2小时至30分钟内摄入含有易消化碳水化合物和少量蛋白质的饭食是比较理想的选择。具体食物可以包括：香蕉、面包、酸奶、果汁、燕麦粥等，都是容易消化并能够为身体提供足够能量的食物。

至于巧克力和运动饮料，虽然它们可以为跑步提供能量，但是在比赛前的早餐中不建议过多摄入。巧克力和运动饮料含有较高的糖分和咖啡因，摄入过多可能会导致胃肠不适，影响比赛表现。因此，在跑马拉松前的早餐中，建议适量摄入易消化的食物，并注意水分的摄入，以保证身体能够充分准备好比赛。

问ChatGPT：跑完应该吃点儿啥？
ChatGPT说：在跑完半马后，为了恢复体力，应该及时摄入营养，以帮助肌肉修复和恢复。以下是一些推荐的食物：
蛋白质：例如鸡胸肉、豆类、鱼等富含蛋白质的食物，有助于恢复肌肉组织。碳水化合物：例如全麦面包、土豆、燕麦等富含碳水化合物的食物，能够为身体提供能量，促进糖原的重新储存。水果和蔬菜：例如西红柿、菠菜、香蕉、橙子等富含维生素和矿物质的食物，有助于恢复身体的电解质和水分。饮料：例如牛奶、椰子水、运动饮料等可以补充身体所需的水分和电解质，有助于恢复身体的水分平衡。
需要注意的是，饮食的摄入应该适量，不要吃太多，以免引起消化不良。同时，避免饮酒和吸烟，以免对身体造成伤害。

问ChatGPT：跑完来点儿啤酒庆祝一下可好？
ChatGPT说：饮用啤酒或其他酒精饮品并不是恢复身体的最佳方式。在运动后，身体需要补充足够的水分和营养物质，以帮助身体恢复。如果要庆祝，可以考虑在合理的范围内饮用适量的酒精饮品，但不要过量，以免对身体造成不良影响。同时，也要注意安全，避免酒后驾驶。

桃子的问题已然暴露了小白跑者的吃货本质。

不敢再继续露怯，还是韬光养晦keep a low profile吧。如果你有啥问题想问ChatGPT，留言，桃子可以代劳。

最后，扒了椒叔朋友圈里的明日半马定装照。感觉……会不会有点儿热啊？椒叔说明早5:00点就要出发，7点开跑，跑到15公里后汗就不多了，所以应该不会……现在的我完全无法领悟到丝毫实战感受，只能做笔记喽~



（图：大个青椒，2023年4月15日拍摄于北京，明天半马定装照）

加油哦，椒叔~