2020年，身边跑步的人似乎越来越多了，偶尔能够在路上遇到一些熟面孔，都是坚持1年以上的人。不管配速如何，既然在同一条道路上奔跑，就是同志。
当每周的跑量加大到40公里左右的时候，我感觉身体有了明显的变化，15公里跑不再容易疲劳，跑后恢复更快，对跑鞋的要求开始宽泛，怎么都能跑。
事实上，当肌肉力量还不够强大，身体还没有完全适应长时间大肌肉群运动的时候，的确需要更好的装备保护。在美国的长期研究中，定期长跑而且有膝盖疼痛的人群数量相当多。这当然跟准备活动和跑后恢复不够科学有关系，也的确是辅助训练没有及时对相关肌肉做到加强的原因。而将时间跨度延长到10年以上，曾经出现过膝盖疼痛的人群大部分症状消失，进入到舒适无痛跑的阶段。
假如训练合理，或者装备更科学，这个时间段应该会更短。既然大部分人做不到训练合理，那么让装备更科学，显然更容易。
尽管大家都在群里互相劝导，不要追求跑步的配速，因为总有人比你快，也总有人比你慢。但配速依然是摆在每个开始跑步的人面前的实际问题。决定配速的两个核心因素：步频和步幅。根据国内的运动医学研究，初级跑者和中级跑者的每分钟步频相差不多，但步幅不同。肌肉力量不足限制了初级跑者每一步能够跨越的距离，压制了配速。而新手和初级跑者之间，步频不均的问题更明显。经常有新手为了提高配速，加大步幅，导致肌肉拉伤。因为对他们来说，提高步频的压力是心率，提高步幅只要用用力就好。
大力迈步对膝盖和足底的冲击更大，这就是为什么大家都需要一双护得住自己跑鞋的原因。即使到现在，青椒在13公里之后，还是会想要减轻路面对膝盖的冲击力，肌肉疲劳带来的压力会落在本来就脆弱的关节缓冲上。而训练肌肉，又是一项长期而痛苦的任务。。。
一双减震好的跑鞋，永远都需要。
今年国内跑鞋市场，依然是阿迪，耐克在争锋，索康尼去了又来，再次开了旗舰店。而亚瑟士，变得很奇怪，双十一专注休闲和越野跑，推荐的都是低端跑鞋，像metaride这种有技术含量的高端减震跑鞋，曝光并不多。目前可以轻松在国内买到的专业跑鞋，700-900的价位，还是阿迪和耐克的性价比最高。
阿迪达斯
双十一阿迪的Ultraboost 20再次降到合理价位，￥699。这个价格即使放到全球市场，也不算贵。Ultraboost 20的Boost 鞋底几乎适用于所有人群，对肌肉力量要求不高，减震合理，有弹性，10公里以下的舒适跑，不会有任何不适。新手们跑5公里以内的任何距离，都只会觉得鞋子舒服。
白色款的Ultraboost 20链接
别嫌弃它不耐脏，因为这是唯一一双打折款。另外一款同样鞋底的跑鞋，还是白色主色。不同的是，鞋面材料换成了更加适合炎热天气的织物面料，和Nike的Zoom Fly有点像。它的售价也是￥699。
Ultraboost 20 S.Dry
这两双鞋，都很适合新手和初级跑者，好上脚，很舒服。
耐克
耐克当下性价比最高的性能跑鞋，还是Zoom Fly 3。今年Nike在中端跑鞋上推出的新品Zoom Tempo，增加了气垫，拿掉了碳板，支撑力足够，反弹力略显不足。最关键的是，不打折。另一款流行的跑鞋，Pegasus 37，我穿着它跑了40公里左右，没有不适感。但和Zoom Fly 3相比，Pegasus就像是小轿车，而ZF3是SUV。
Nike今年双十一，官网的活动相当不错，满4件额外7折，平均下载这款Zoom Fly 3才500多块，还要啥自行车。
黑黄配ZF3
Hoka One One
在进入到索康尼之前，再推荐一双碳板跑鞋，Hoka One One的Carbon X。Carbon X今年有了更新版，只是价格还不够优惠。加入碳板的跑鞋，可以轻微提高步幅，提高配速，很取巧。Hoka One One专长在超厚鞋底的减震，国内市场坚持几年下来，也有了不少拥趸。体重大的新手买Bondi系列，5公里以内跑，鞋子对膝盖的保护相当好，缺点是厚鞋底对小腿肌肉的压力略大，容易疲劳。
Carbon X是竞速类跑鞋，适合有一定基础的跑者，TA也应该比较喜欢Hoka One One的跑鞋风格。Carbon X的价格相比Nike ZF 3要贵，双十一到手价￥1060。直达链接
索康尼
春去春又回的索康尼，天猫店的活动看上去蛮热闹，但是真正便宜的跑鞋并不多。新品EndorphinSpeed价格高高在上，说是对标Nike的极品Zoom Next，价格却是Zoom Tempo的范畴。我喜欢索康尼新的发泡材料，又软又弹，但是把EndorphinSpeed当做日常训练跑鞋，大家都是碳板跑鞋，性价比还是不如Nike ZF3，耐磨能力两者相差不远。EndorphinSpeed在测试中的评价相当高，对索康尼粉丝来说，号召力很强。
双十一EndorphinSpeed到手价￥949，适合迫不及待需要尝鲜的跑友。直达链接
Kinvara 11
没有一双跑鞋比Kinvara更适合平时训练。它耐用，平和，减震合理，像Boost一样拥有普遍的适应能力。Kinvara 11重量仅233克，是轻量跑鞋中的减震极品。双十一价格￥504，适合出手。
Triumph 18
今年美国的跑鞋评测中，Triumph 18的减震感觉极佳，是索康尼近年来少有的佳作，升级之后的Powerrun鞋底材料非常舒服。Triumph 系列对脚踝部分的保护是最大的亮点，以上所有跑鞋，在后跟的包裹和保护都不如Triumph来得坚实。如果你对脚后跟特别在意，期望有非同一般的减震体验，Triumph 18必须入手。
当每周的跑量加大到40公里左右的时候，我感觉身体有了明显的变化，15公里跑不再容易疲劳，跑后恢复更快，对跑鞋的要求开始宽泛，怎么都能跑。
事实上，当肌肉力量还不够强大，身体还没有完全适应长时间大肌肉群运动的时候，的确需要更好的装备保护。在美国的长期研究中，定期长跑而且有膝盖疼痛的人群数量相当多。这当然跟准备活动和跑后恢复不够科学有关系，也的确是辅助训练没有及时对相关肌肉做到加强的原因。而将时间跨度延长到10年以上，曾经出现过膝盖疼痛的人群大部分症状消失，进入到舒适无痛跑的阶段。
假如训练合理，或者装备更科学，这个时间段应该会更短。既然大部分人做不到训练合理，那么让装备更科学，显然更容易。
尽管大家都在群里互相劝导，不要追求跑步的配速，因为总有人比你快，也总有人比你慢。但配速依然是摆在每个开始跑步的人面前的实际问题。决定配速的两个核心因素：步频和步幅。根据国内的运动医学研究，初级跑者和中级跑者的每分钟步频相差不多，但步幅不同。肌肉力量不足限制了初级跑者每一步能够跨越的距离，压制了配速。而新手和初级跑者之间，步频不均的问题更明显。经常有新手为了提高配速，加大步幅，导致肌肉拉伤。因为对他们来说，提高步频的压力是心率，提高步幅只要用用力就好。
大力迈步对膝盖和足底的冲击更大，这就是为什么大家都需要一双护得住自己跑鞋的原因。即使到现在，青椒在13公里之后，还是会想要减轻路面对膝盖的冲击力，肌肉疲劳带来的压力会落在本来就脆弱的关节缓冲上。而训练肌肉，又是一项长期而痛苦的任务。。。
一双减震好的跑鞋，永远都需要。
今年国内跑鞋市场，依然是阿迪，耐克在争锋，索康尼去了又来，再次开了旗舰店。而亚瑟士，变得很奇怪，双十一专注休闲和越野跑，推荐的都是低端跑鞋，像metaride这种有技术含量的高端减震跑鞋，曝光并不多。目前可以轻松在国内买到的专业跑鞋，700-900的价位，还是阿迪和耐克的性价比最高。
阿迪达斯
双十一阿迪的Ultraboost 20再次降到合理价位，￥699。这个价格即使放到全球市场，也不算贵。Ultraboost 20的Boost 鞋底几乎适用于所有人群，对肌肉力量要求不高，减震合理，有弹性，10公里以下的舒适跑，不会有任何不适。新手们跑5公里以内的任何距离，都只会觉得鞋子舒服。
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别嫌弃它不耐脏，因为这是唯一一双打折款。另外一款同样鞋底的跑鞋，还是白色主色。不同的是，鞋面材料换成了更加适合炎热天气的织物面料，和Nike的Zoom Fly有点像。它的售价也是￥699。
Ultraboost 20 S.Dry
这两双鞋，都很适合新手和初级跑者，好上脚，很舒服。
耐克
耐克当下性价比最高的性能跑鞋，还是Zoom Fly 3。今年Nike在中端跑鞋上推出的新品Zoom Tempo，增加了气垫，拿掉了碳板，支撑力足够，反弹力略显不足。最关键的是，不打折。另一款流行的跑鞋，Pegasus 37，我穿着它跑了40公里左右，没有不适感。但和Zoom Fly 3相比，Pegasus就像是小轿车，而ZF3是SUV。
Nike今年双十一，官网的活动相当不错，满4件额外7折，平均下载这款Zoom Fly 3才500多块，还要啥自行车。
黑黄配ZF3
Hoka One One
在进入到索康尼之前，再推荐一双碳板跑鞋，Hoka One One的Carbon X。Carbon X今年有了更新版，只是价格还不够优惠。加入碳板的跑鞋，可以轻微提高步幅，提高配速，很取巧。Hoka One One专长在超厚鞋底的减震，国内市场坚持几年下来，也有了不少拥趸。体重大的新手买Bondi系列，5公里以内跑，鞋子对膝盖的保护相当好，缺点是厚鞋底对小腿肌肉的压力略大，容易疲劳。
Carbon X是竞速类跑鞋，适合有一定基础的跑者，TA也应该比较喜欢Hoka One One的跑鞋风格。Carbon X的价格相比Nike ZF 3要贵，双十一到手价￥1060。直达链接
索康尼
春去春又回的索康尼，天猫店的活动看上去蛮热闹，但是真正便宜的跑鞋并不多。新品EndorphinSpeed价格高高在上，说是对标Nike的极品Zoom Next，价格却是Zoom Tempo的范畴。我喜欢索康尼新的发泡材料，又软又弹，但是把EndorphinSpeed当做日常训练跑鞋，大家都是碳板跑鞋，性价比还是不如Nike ZF3，耐磨能力两者相差不远。EndorphinSpeed在测试中的评价相当高，对索康尼粉丝来说，号召力很强。
双十一EndorphinSpeed到手价￥949，适合迫不及待需要尝鲜的跑友。直达链接
Kinvara 11
没有一双跑鞋比Kinvara更适合平时训练。它耐用，平和，减震合理，像Boost一样拥有普遍的适应能力。Kinvara 11重量仅233克，是轻量跑鞋中的减震极品。双十一价格￥504，适合出手。
Triumph 18
今年美国的跑鞋评测中，Triumph 18的减震感觉极佳，是索康尼近年来少有的佳作，升级之后的Powerrun鞋底材料非常舒服。Triumph 系列对脚踝部分的保护是最大的亮点，以上所有跑鞋，在后跟的包裹和保护都不如Triumph来得坚实。如果你对脚后跟特别在意，期望有非同一般的减震体验，Triumph 18必须入手。
