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  • 成人软糖保健品全指南:维生素软糖,不是只给孩子的健康礼物! 唯一需要担心的:别吃过量 2018-09-20 23:36
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  • 吞咽片剂和胶囊,对很多成年人来说虽然没有困难,但也是一件只在生病时才必须做到事儿。如果要每天吞掉一颗比普通药片大大不少的钙片和复合维生素,那真的有些乏味和扫兴!对不对?!有着可爱外边,诱人色彩,Q弹口感的复合维生素软糖更容易引起食欲,不论小孩还是成人,都很难拒绝。相信很多妈妈为孩子们选择小熊维生素软糖很重要的原因,就是它看起来很好吃,并且,大人也很想来一颗尝尝: )

    不只是外表诱人,软糖补充剂通过咀嚼后吞咽,也会更容易被人体吸收,更大程度减少对肠胃的刺激。唯一要担心的恐怕是不要真的拿它当糖吃,吃过了量。

    当然,并非所有人群都适合软糖补充剂。在美国通常建议4岁以上的宝宝才食用软糖,以避免窒息的风险。成年人中患有糖尿病的患者,也不适合选择软糖。还有就是如果你是位严格意义上的素食主义者,在选择软糖补充剂时,需要注意成分中“明胶”,选择“无明胶”成分的软糖就不会有任何问题。



    不论是软糖补充剂,还是片剂或者胶囊。你是否了解维生素、B族、鱼油、辅酶、褪黑素、益生菌……它们对你身体的作用吗?今天就科普一下哈!

    【复合维生素】
    美国医学协会建议成年人应摄取多种维生素来优化健康。引用2002年6月19日《美国医学协会杂志》刊登译文,大致是这样说的:“我们建议所有成年人每天服用一粒多种维生素。主要原因是补充叶酸和维生素B12、B6和D在预防心血管疾病、癌症和骨质疏松症方面具有已知和可能存在的益处,而且这个剂量的多种维生素是安全和便宜的。”

    均衡饮食和日常锻炼对于优化健康当然至关重要,但日常压力和慢性病可能会增加身体的代谢和营养需求。单靠饮食,并不一定能满足这些营养需求。此外,许多流行的处方药也会消耗人体的重要维生素和矿物质。

    身体能否得到足夠的所需营养,高品质的多种维生素软糖提供了多一重的保障。如果人体有额外的营养物质,会将所需部分存储起来,多余的部分排出。可选择的种类包括成人多种维生素软糖、产前维生素和儿童多种维生素软糖。

    建议剂量:按标签指示服用

    推荐单品:T.RQ, 成人多种维生素软糖,樱桃柠檬橙,60粒


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    【维生素B12】
    维生素B12是一种重要的营养素,可帮助人体优化大脑、神经和血液健康。然而,尽管维生素B12是如此重要,有大量证据显示世界各地的人缺乏这种必需的营养素。曾接受过肠道手术(包括减肥手术)的人也有缺乏维生素B12的风险。

    研究显示,60岁以上的人中有1/6(17%)缺乏维生素B12,而60岁以下的人中有1/15(6%)缺乏维生素B12。但是,这不仅仅是美国人的健康问题。2014年的一项研究就显示,在中国北方,高达45%的中国妇女缺乏维生素B12。這个问题見於全球多个不同地区。

    B12缺乏症的迹象和症状

    维生素B12对人体很重要,如果人体的维生素B12水平低,可能会出现各种问题。根据哈佛大学的研究,症状包括贫血、记忆力问题和抑郁症。

    维生素B12缺乏可导致以下情况:

    贫血

    血小板偏低或偏高
    舌灼痛(灼口综合征)
    抑郁症
    疲劳
    失眠
    失去平衡
    嗅觉丧失
    记忆力减退 ── 维生素B12缺乏症在痴呆症患者中更為为普遍
    腿部和手臂发麻木和刺痛,被医生称为“周围神经病变”。 (神经病变在糖尿病患者中很常见,但也可能见于糖尿病前期患者或无糖尿病者)

    耳鸣

    建议剂量:每天500至1000微克

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    【维生素C】
    维生素C或抗坏血酸是一种具有抗氧化特性的关键维生素。根据《美国临床营养学杂志》上的一项2009年研究,血液检查显示6岁及以上的人有超过7%患有维生素C缺乏症。超过一半的受访者摄取分量偏低。吸烟者的维生素C水平较低。

    几年前,我诊断一名40岁的病人患有坏血病。病人是饮食習惯不良的吸烟者,有牙龈出血和容易瘀伤的問题。病人的牙医确定没有牙龈疾病后,血液检查证实了维生素C缺乏,因而诊断为坏血病。补充维生素C数周后,病人的症状有所改善。

    维生素C在胶原蛋白生成中发挥重要作用,胶原蛋白是动脉和皮肤的主要成分。胶原蛋白对保持牙齿健康也很重要。研究显示,富含维生素C的食物对心脏有益。对正在服用铁质软糖补充剂來治疗贫血的人,维生素C软糖可以帮助加強小肠对铁的吸收。

    建议剂量:每天服用250毫克至500毫克

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    推荐单品:California Gold Nutrition, 维生素C软糖,无明胶,无麸质,天然橙味,90粒软糖


    【维生素D】
    全球的患者大约4/5患有临床维生素D缺乏症。在过去十年有数以千计的研究显示,维生素D维持在最佳水平对健康有益。这些研究告诉我们,血液中维生素D含量较高的人患上心脏病、乳癌、结肠癌、卵巢癌、多发性硬化症和其他并发症的风险较低。

    这种缺乏症很常见,原因是很少有人能每天在阳光下度过所需的15至20分钟,让面部、手臂和双腿暴露在紫外线下。皮肤有更多黑色素(让皮肤有颜色的生物色素)的人,需要每天晒太阳30分钟才能产生足够的维生素D。65岁以上的人由于皮肤弹性下降,也需要在户外逗留更多时间以产生足够的维生素D。

    圣地亚哥大学2017年的一项研究显示,血液中维生素D含量较低的大学生足球运动员比含量较高的足球运动员更容易受伤。不过,摄取足够的维生素D对所有人来说都是至关重要的,不仅仅是运动员。

    血液中的维生素D含量降低,被认为罹患以下疾病的风险会增加:

    乳癌
    卵巢癌
    胰腺癌
    纤维肌痛
    跌倒和骨折
    自身免疫性疾病
    高血压
    心脏病发作和中风

    建议剂量:每天1000 IU至5000 IU(咨询医生最适合你的剂量)

    推荐单品:California Gold Nutrition, 有机,维生素D3软糖,不含明胶、不含麸质,混合浆果和水果口味,90粒软糖


    推荐单品:T.RQ, 钙500 + 维生素D,30粒软糖


    【Omega-3鱼油】
    Omega-3必需脂肪酸主要由二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)构成。《营养杂志》上的一项2014年研究显示,大多数美国人没有摄取足夠的Omega-3脂肪酸。它们可以在多种食物中找到,包括鱼类(鲭鱼、鳕鱼和鲑魚的含量最丰富)、核桃、茨欧鼠尾草籽、亚麻籽、大麻籽和纳豆。

    《未来科学》上的一项2017年研究显示,Omega-3油可以减少导致心脏病的炎症。《动脉粥样硬化》上的一项2017年研究显示,血液中的Omega-3含量较高,心脏病死亡率可降低达30%。这是很重要的發现,因为美国1/4的死亡是心脏病导致。

    制药公司制造和销售的一种医药级鱼油,被证明可将甘油三酯水平降低50%。非医药级鱼油胶囊价格便宜得多,但看来可以提供相同的益处。鱼油补充剂也有软糖配方。

    建议剂量:按标签指示服用

    推荐单品:Now Foods, Omega-3鱼油,柠檬口味,16.9液盎司(500毫升)


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    【辅酶Q10】
    辅酶Q10是细胞产生能量所必需的。这主要是在被医生称为线粒体的细胞中进行。线粒体就像“发电厂” ,为人体生产能量。如果我们的生物发电厂没有产生足够的能源,往往会导致疲劳。

    心脏是所有器官中最活跃的,所以生产和需要的辅酶Q10都是最多的,以满足其代谢需求。心脏疾病患者经常需要更高水平的辅酶Q10。

    如果你有以下问题,补充辅酶Q10可能对你受益:

    偏头痛
    慢性疲劳综合症
    纤维肌痛
    记忆力欠佳
    血压升高
    充血性心力衰竭
    代谢疾病
    面部皱纹
    服用辅酶Q10补充剂后,身体会将90%的辅酶Q10转化为泛醇,即维生素的活性形态。

    回顾了另外14项研究的一项2017年研究,表明了辅酶Q10的益处。研究结果显示,服用辅酶Q10的患者死于充血性心力衰竭并发症的可能性降低了31%。

    辅酶Q10软糖的建议剂量为每天100毫克至300毫克

    推荐单品:Nature Made, 辅酶Q10成人软糖,芒果味,60颗软糖


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    【褪黑素】
    褪黑素是要获得良好睡眠所必需的激素。随着年龄的增长,褪黑素水平降低,所以65岁以上的人往往难以睡得好。所有年龄段的夜班工作者,因为昼夜节律受到扰乱而频繁出现睡眠问题;昼夜节律是一个24小时的周期,让我们知道进食和睡眠等日常行为的时间表。讽刺的是,常见处方睡眠药物(即唑吡坦、替马西泮)会降低体内褪黑素水平,往往会导致对睡眠药物的依赖。

    建议剂量:每晚3至5毫克的褪黑素软糖

    推荐单品:21st Century, 维他乐褪黑素软糖,120 颗软糖


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    推荐单品:Nordic Naturals, 褪黑素软糖,覆盆子,1.5毫克,60粒软糖


    【益生菌】

    益生菌是健康的细菌,也有软糖配方提供。我们的肠道需要益菌帮助消化,并帮助维持免疫系统的健康。健康细菌包括乳酸杆菌和双歧杆菌等。益生菌经常被有消化问题的人和接受益生菌疗程的人服用。

    除了对消化系统有益之外,益生菌也被证明可有效预防上呼吸道感染,并且可能成为慢性鼻窦疾病的最新疗法。 《Cochrane Review 》上的一项2015年研究显示,与不服用益生菌的受试者相比,服用益生菌的的人发生上呼吸道感染的可能性较小、较不需要抗生素治疗、要请假不能上学的可能性较小。

    建议剂量:每天30亿至300亿单位

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    【接骨木果软糖】
    接骨木果(西洋接骨木)历来被许多土著文化用于上呼吸道感染。2016年的一项研究指出,航空旅客服用接骨木果后,感到寒冷的时间和严重程度显著降低。研究並显示接骨木果有抗流感病毒的活性。接骨木果软糖是这种强效抗氧化剂的丰富来源。

    建议剂量:接骨木果提取物每天50毫克

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    【用于免疫系统的软糖】
    还有各种用于帮助维护免疫系统的软糖。这些软糖含有维生素C、锌和维生素D,这些成分在帮助增强免疫系统和对抗病毒方面发挥重要作用。

    【头发、皮肤和指甲】
    软糖补充剂还可以帮助促进头发、皮肤和指甲健康,这方面的重要营养素包括维生素C和生物素。
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    (本文图片全部转自iherb.com网站。有关保健品的知识和描述转载自美国Eric Madrid MD, ABIHM,经由美国家庭医药委员会和美国整合医学委员会的专业认证的医师。如有侵权或错误之处请联系我们删除)

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