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  • 别瞎跑了!6个技巧让你跑步真掉肉! 2015-05-14 15:42
  • 标签:海淘攻略 跑步
  • 越来越多的人开始热衷跑步这件无聊的事情,他们的出发点其实只有一个,我要减肥。

    理想:人鱼线和坚挺的臀部100%能让一个男人的魅力值爆表;纤长的大腿和平坦的小腹,妹子看妹子都会流口水。



    现实:80%的人跑了白跑,19%的人甚至越跑越胖。

    原来从小到大早就会的跑步,也没那么简单。想真的能够跑步减肥,跻身那1%的闪电人群,你必须得学会几个花招才行。
    1. 跑前热身必须做。
      根本不是怕你拉伤什么的,一般人跑步的运动量,想拉伤都是件难事。人体中的两大能量储备:血糖和脂肪。你先得用20分钟将血糖降低到身体感觉必须用脂肪才不会死的地步,跑步才有效。


    1. 至少跑20分钟以上
      不管你老人家跑的有多慢,千万不能停。如果你就是没空做准备活动,没跑够20分钟,效果也就是开开胃神马的。除了让你提早觉得饿,然后多吃多占,这点运动量干不了啥。
    2. 别跑太快
      减肥的秘诀在于有氧运动。嘛叫有氧运动?上气不接下气的那种就一定不是。跑太快进入到无氧状态,人体会自动切换到无氧能量系统,通过磷酸原和糖酵解来供能。减脂瞬间就成了传说。
    3. 别瞎跑
      蹦着跑,前倾跑,这都是某些同学自作聪明的耗能方法。一次两次的问题不大,也没啥效果,可能会让你感觉迅速进入到消耗状态。但是这只是无氧状态的前兆,说白了还是没用。而且,这两种方式非常容易受伤,对膝盖的磨损也要比慢跑大得多。如果你不是专业运动员,需要做肌肉单项练习,还是趁早回归大众吧。


    1. 晨跑也是醉了
      本来睡了一宿,身体的糖分消耗的七七八八了,晨跑一圈是相当好的减脂方法。但是,早晨的污染重,而且,一顿丰盛的早餐会把所有努力全毁掉啊全毁掉。不吃的话,你真的忍得住吗?
    2. 运动型饮料来一瓶
      补盐、补糖都是扯淡,对于一个要减脂的人来说,保持血糖浓度不会瞬间提高,才是不让你的身体将额外获得能量用脂肪储备起来的正确方法。平时你吃的地沟油、重金属神马的,刚好出汗都走了,再补回去?踏实喝点水吧。

    真的能够坚持跑步,每天5公里,少吃高热量食物的同学。人体的大部分细胞在180天左右会代谢一次,常换常新的你,3个月变闪电不是吹的。

  • 评论(14)

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新手 2015-05-22 14:37

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大个青椒 2015-05-15 14:02

@新手: 保证蛋白质摄入,免甜食,多运动。

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新手 2015-05-15 10:17

小腹小腿怎么减

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lingao007 2015-05-15 00:01

配图党

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waynedean 2015-05-14 21:35

我是来看第三幅图的

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lom 2015-05-14 17:24

我是来看配图的 +1

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bingou1982 2015-05-14 17:23

我来看图的啊

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dearamin 2015-05-14 17:13

我也是来看配图的

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桃子 2015-05-14 16:46

图片!!!都是毒药啊

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阿礼 2015-05-14 16:22

我也是来看配图的

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