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听说“反手摸到肚脐身材好”,你做到了吗?
聊聊减肥那点事儿
2015-06-10 17:59
标签:
海淘攻略
减肥
Ruelala
据说,美国科学家研究发现:女孩子反手能摸到肚脐眼的就是好身材(如下图),如果摸不到,要减肥。小编看着这条新闻的时候,默默地跟着做了一下,要了我的老命也才刚摸到腰侧_(:зゝ∠)_,3月、4月没减肥,现在果然徒伤悲。
于是乎,今天来聊聊减肥的话题吧。什么?你说你不想看减肥想练马甲线?在不减脂的情况下,任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线的,也就是说就算想练马甲线,你也得瘦!这个世界简直不给胖子留活路……
早餐一定要吃,而且要吃好,晚餐要吃少,千万别熬夜这些常识我就不说啦,毕竟道理大家都懂不还是没有做到嘛←←减肥就要提到基础代谢率的问题了,基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。根据Harris-Benedict公式,计算方法为(大卡):
男性: 66 + (13.7 * 体重@kg ) + (5 * 身高@cm ) - (6.8 * 年龄@岁 )
女性: 655 + (9.6 * 体重@kg ) + (1.8 * 身高@cm ) - (4.7 * 年龄@岁 )
计算结果就是你的基础代谢率,即你每天维持正常代谢所需要摄入的热量(大卡),摄入低于这个数值,可能会导致身体不良反应,毕竟营养不良嘛。所以我不建议过分节食减肥,可以通过运动消耗多余的热量。当然也不能胡吃海喝,基本每天保持摄入稍高于基础代谢率就够了,在这个基础上吃的越少,瘦的越快。平时食物热量标注的都是千焦,可以用千焦除以4就是大概的大卡数了。
因此饮食还是要控制,胃口大的菇凉和汉子可以多吃些低卡的食物,以量取胜!附上网友整理的同等热量下,高热量食物与普通食物数量对比图:
左边是不是更吸引人?想减肥就远离吧,想吃还想瘦,除非爹妈基因好基本是不可能了╮(╯_╰)╭
除了适量控制饮食,当然不能少了运动啦,想减肥,先动起来!运动这种东西选择简直不能更多,看个人爱好啦。给不方便去健身房又不想跑步的小伙伴们推荐两个亲测有效的运动:韩国那个火得不行大妈郑多燕和美国pump it up 2014。都是随便一搜一大把的,郑大妈可以从最基础的小红帽开始,pump it up感觉2014版最好使,后面的版本都是些肌肉美女,并不养眼呢~
减肥进阶阅读,请看编辑吐血之作:
正值减肥季,甩掉一身脂肪还来得及! ——你从未见过如此全的海淘减肥塑身指南
就是当初没好好看,现在才摸不到肚脐!
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辣椒苗
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