- 听说“反手摸到肚脐身材好”，你做到了吗？ 聊聊减肥那点事儿 2015-06-10 17:59
- 据说，美国科学家研究发现：女孩子反手能摸到肚脐眼的就是好身材（如下图），如果摸不到，要减肥。小编看着这条新闻的时候，默默地跟着做了一下，要了我的老命也才刚摸到腰侧_(:зゝ∠)_，3月、4月没减肥，现在果然徒伤悲。
于是乎，今天来聊聊减肥的话题吧。什么？你说你不想看减肥想练马甲线？在不减脂的情况下，任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线的，也就是说就算想练马甲线，你也得瘦！这个世界简直不给胖子留活路……
早餐一定要吃，而且要吃好，晚餐要吃少，千万别熬夜这些常识我就不说啦，毕竟道理大家都懂不还是没有做到嘛←←减肥就要提到基础代谢率的问题了，基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。根据Harris-Benedict公式，计算方法为（大卡）：
男性: 66 + (13.7 * 体重@kg ) + (5 * 身高@cm ) - (6.8 * 年龄@岁 )
女性: 655 + (9.6 * 体重@kg ) + (1.8 * 身高@cm ) - (4.7 * 年龄@岁 )
计算结果就是你的基础代谢率，即你每天维持正常代谢所需要摄入的热量（大卡），摄入低于这个数值，可能会导致身体不良反应，毕竟营养不良嘛。所以我不建议过分节食减肥，可以通过运动消耗多余的热量。当然也不能胡吃海喝，基本每天保持摄入稍高于基础代谢率就够了，在这个基础上吃的越少，瘦的越快。平时食物热量标注的都是千焦，可以用千焦除以4就是大概的大卡数了。
因此饮食还是要控制，胃口大的菇凉和汉子可以多吃些低卡的食物，以量取胜！附上网友整理的同等热量下，高热量食物与普通食物数量对比图：
左边是不是更吸引人？想减肥就远离吧，想吃还想瘦，除非爹妈基因好基本是不可能了╮(╯_╰)╭
除了适量控制饮食，当然不能少了运动啦，想减肥，先动起来！运动这种东西选择简直不能更多，看个人爱好啦。给不方便去健身房又不想跑步的小伙伴们推荐两个亲测有效的运动：韩国那个火得不行大妈郑多燕和美国pump it up 2014。都是随便一搜一大把的，郑大妈可以从最基础的小红帽开始，pump it up感觉2014版最好使，后面的版本都是些肌肉美女，并不养眼呢~
减肥进阶阅读，请看编辑吐血之作：正值减肥季，甩掉一身脂肪还来得及！ ——你从未见过如此全的海淘减肥塑身指南就是当初没好好看，现在才摸不到肚脐！
