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极客深报社:每天清晨叫醒你的不是闹钟,也不是梦想,而是早餐!
女性秋冬营养餐单!
2015-10-30 21:00
标签:
好吃美食
极客深报社
Ruelala
购物直达
都说手凉脚凉的女人上辈子都是折翼天使,虽然这是一句玩笑话,但是十女九寒是没错的!女人天生的都是寒性体质,现在天气转凉,对于上班族女性朋友们来说,早上时间紧张得就跟打仗似的,日常饮食该如何安排呢?
影响午餐和晚餐安排的不确定因素太多,有时真由不得你挑。但是早餐的掌控权力绝对被你牢牢握在手里,所以一定要好好吃早餐!(跟着我读三遍!)
早餐是一日三餐中最重要的一餐,这一餐可以尽可能吃得丰富一些!丰富早餐的一定要包含:碳水化合物(天然淀粉谷物类)、蛋白质(肉蛋奶)、蔬菜水果、健康油脂(坚果类)。
女性如果经常出现冬天手脚冰凉的情况,可以多吃黑色的谷物,比如黑豆、黑芝麻、黑米之类的。早餐一定要吃点淀粉,很多女性盲目减肥,觉得吃淀粉就发胖,其实不吃淀粉的话暴食反弹的可能性更大。
你可以选择天然的淀粉,五谷杂粮、南瓜、土豆、红薯、山药这一类的,饱腹感还强,不会轻易产生饥饿感。
今天这期的
极客深报社
,橙子就把自己秋冬天气转凉后的早餐营养餐单分享给大家!
如果上班族早起比较匆忙,我推荐这款:
1、台湾马玉山紫山药黑米糊 456g/盒
马玉山是台湾的健康谷物专家,出了好多谷物类养生冲饮产品,马玉山的产品都没有防腐剂和人工色素,全素食,品牌很让人信得过。这款含有紫山药,属于优秀的天然淀粉,紫山药的蛋白质含量和淀粉,还含有抗氧化能力超强的花青素,营养价值极高。内含12袋,一袋38克,开水冲泡超级方便。
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还有这款:
2、台湾马玉山多蔬黄金胚芽19种蔬菜多谷物 420g/袋
这款是咸味的冲饮,像是小时候喝的咸疙瘩汤,咸咸的,香浓无比很好喝,这款还有19中天然蔬果谷物,其中关键的营养成分小麦胚芽,营养价值极高,被称为降三高最理想食品。同样是便携的小袋包装,来不及在家喝的可以带一包去公司喝哦。
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如果你不喜欢吃冲泡的,给你推荐个即食的:
3、英国Weetabix迷你维多麦早餐小饼
Weetabix是英国销量第一的早餐品牌,主打全麦营养谷物早餐,谷物含量很高,而且低脂低糖低热量。它们家的谷物饼都是即食的,不用冲泡,拿起就吃,可以拌酸奶和牛奶,但我喜欢干着吃。最爱这款巧克力口味,早餐允许自己吃点甜的。小块装的迷你造型,并含有美味的坚果,干果和脆克力碎,一口一个,妙不可言!这款当下午茶小点心也很不错哟。
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如果你想吃点高蛋白低脂肪的肉类,我推荐水浸金枪鱼:
4、泰国小胖子块装白肉金枪鱼罐头 矿泉水浸
金枪鱼肉质白嫩,腥味小,低脂低热量,蛋白质含量很高。金枪鱼罐头种类有水浸和油浸之分,站在健康的角度我会选择水浸类的金枪鱼食用,如果你觉得水浸的没味,最起码也得选择橄榄油浸泡的那种。
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体寒的小公举早上最好喝点热乎的汤汤水水,中医讲究早上要补阳气,气提起来了一天都精神了。
没有条件天天煲汤的早上可以喝点红糖姜水。红糖水不要是大姨妈来的时候才想起去喝,那时候都晚了。普通的红糖都很甜,对于不爱吃糖的人来讲简直是痛苦。我推荐这个:
5、新西兰red seal 红印 优质黑糖
新西兰的red seal 红印优质黑糖是比一般红糖更浓、更纯、更有营养,关键是不会很甜腻!早上起来切两片姜加上黑糖拿用滚水一冲,完美。
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如果早上起来有喝牛奶的习惯,我推荐这款
6:澳大利亚 DEVONDALE德运 脱脂乳粉
脱脂牛奶的好处满足了高蛋白,低脂肪的营养需求,脂肪量仅是普通牛奶脂肪量的1/7,对于爱美女士来说既保证了牛奶的营养,又不会增加身体的健康负担。这款澳大利亚 DEVONDALE德运脱脂乳粉不含脂肪,但是冲泡后口感依旧很香醇。
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以上就是橙子分享给大家进入秋冬后的营养餐单,其实每天清晨叫醒我的不是闹钟,也不是梦想,而是早餐!我是认真的!像国王一样吃早餐,身体才会棒棒的!
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第1期:只“薯”于你——这辈子永远不可能say goodbye的也许只有它了
第2期:像国王一样吃早餐,做一笔永不会亏的早餐买“麦”
第3期:好吃虽好吃,但不是你想吃就能吃!吃对才能“棒”棒哒!
第4期:那些年我们一起追过的格力高家的国民零食——百奇Pocky!
第5期:那些不可错过的日本亚马逊限定美食你吃过嘛?!
第6期:比喝咖啡更时髦的事儿竟然是喝茶?
第7期:让你健康长寿的秘诀,最好的脂肪来源——坚果
第8期:心狠毒辣的交给那些烈酒,你只负责甜贱绵软。超赞口感的利娇酒分享!
第9期:尝遍人生酸甜苦辣咸,多想千百味中都是甜。
第10期:世界公认7大人气美味饼干——嘴巴寂寞就嘎吱嘎吱吧!
第11期:2015泡面大赏——全球10大最好吃泡面排行榜 卡路里靠边站!
第12期:竟有这等好事?6款好吃不发胖的低卡零食快到碗里来!
第13期::美国顶级茶品Tea Forte 让我们把喝茶这件时髦的事儿进行到底!
第14期:零食最大党——日本Calbee卡乐比10大经典零食你都吃过吗?
第15期:芝士就是力量! 芝士青年最爱的5款人气美食
第16期:分享一个上班族周末的零食清单(东南亚零食篇1)
第17期:分享一个上班族周末的零食清单(东南亚零食篇2)
第18期:不要再说只有泡菜!韩国还有这些零食很好吃
第19期:低卡零食界的良心——美味海苔 变着花样放马过来吧
第20期:连麦当娜都沦为死忠粉? 看一看明星大腕都在喝什么!
第21期:这是一篇分享给榴莲控的美食清单!
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