- 极客深报社：每天清晨叫醒你的不是闹钟，也不是梦想，而是早餐！ 女性秋冬营养餐单！ 2015-10-30 21:00
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- 都说手凉脚凉的女人上辈子都是折翼天使，虽然这是一句玩笑话，但是十女九寒是没错的！女人天生的都是寒性体质，现在天气转凉，对于上班族女性朋友们来说，早上时间紧张得就跟打仗似的，日常饮食该如何安排呢？
影响午餐和晚餐安排的不确定因素太多，有时真由不得你挑。但是早餐的掌控权力绝对被你牢牢握在手里，所以一定要好好吃早餐！（跟着我读三遍！）
早餐是一日三餐中最重要的一餐，这一餐可以尽可能吃得丰富一些！丰富早餐的一定要包含：碳水化合物（天然淀粉谷物类）、蛋白质（肉蛋奶）、蔬菜水果、健康油脂（坚果类）。
女性如果经常出现冬天手脚冰凉的情况，可以多吃黑色的谷物，比如黑豆、黑芝麻、黑米之类的。早餐一定要吃点淀粉，很多女性盲目减肥，觉得吃淀粉就发胖，其实不吃淀粉的话暴食反弹的可能性更大。
你可以选择天然的淀粉，五谷杂粮、南瓜、土豆、红薯、山药这一类的，饱腹感还强，不会轻易产生饥饿感。
今天这期的极客深报社，橙子就把自己秋冬天气转凉后的早餐营养餐单分享给大家！
如果上班族早起比较匆忙，我推荐这款：
1、台湾马玉山紫山药黑米糊 456g/盒
马玉山是台湾的健康谷物专家，出了好多谷物类养生冲饮产品，马玉山的产品都没有防腐剂和人工色素，全素食，品牌很让人信得过。这款含有紫山药，属于优秀的天然淀粉，紫山药的蛋白质含量和淀粉，还含有抗氧化能力超强的花青素，营养价值极高。内含12袋，一袋38克，开水冲泡超级方便。购买链接
还有这款：
2、台湾马玉山多蔬黄金胚芽19种蔬菜多谷物 420g/袋
这款是咸味的冲饮，像是小时候喝的咸疙瘩汤，咸咸的，香浓无比很好喝，这款还有19中天然蔬果谷物，其中关键的营养成分小麦胚芽，营养价值极高，被称为降三高最理想食品。同样是便携的小袋包装，来不及在家喝的可以带一包去公司喝哦。购买链接
如果你不喜欢吃冲泡的，给你推荐个即食的：
3、英国Weetabix迷你维多麦早餐小饼
Weetabix是英国销量第一的早餐品牌，主打全麦营养谷物早餐，谷物含量很高，而且低脂低糖低热量。它们家的谷物饼都是即食的，不用冲泡，拿起就吃，可以拌酸奶和牛奶，但我喜欢干着吃。最爱这款巧克力口味，早餐允许自己吃点甜的。小块装的迷你造型，并含有美味的坚果，干果和脆克力碎，一口一个，妙不可言！这款当下午茶小点心也很不错哟。购买链接
如果你想吃点高蛋白低脂肪的肉类，我推荐水浸金枪鱼：
4、泰国小胖子块装白肉金枪鱼罐头 矿泉水浸
金枪鱼肉质白嫩，腥味小，低脂低热量，蛋白质含量很高。金枪鱼罐头种类有水浸和油浸之分，站在健康的角度我会选择水浸类的金枪鱼食用，如果你觉得水浸的没味，最起码也得选择橄榄油浸泡的那种。购买链接
体寒的小公举早上最好喝点热乎的汤汤水水，中医讲究早上要补阳气，气提起来了一天都精神了。
没有条件天天煲汤的早上可以喝点红糖姜水。红糖水不要是大姨妈来的时候才想起去喝，那时候都晚了。普通的红糖都很甜，对于不爱吃糖的人来讲简直是痛苦。我推荐这个：
5、新西兰red seal 红印 优质黑糖
新西兰的red seal 红印优质黑糖是比一般红糖更浓、更纯、更有营养，关键是不会很甜腻！早上起来切两片姜加上黑糖拿用滚水一冲，完美。购买链接
如果早上起来有喝牛奶的习惯，我推荐这款
6：澳大利亚 DEVONDALE德运 脱脂乳粉
脱脂牛奶的好处满足了高蛋白，低脂肪的营养需求，脂肪量仅是普通牛奶脂肪量的1/7，对于爱美女士来说既保证了牛奶的营养，又不会增加身体的健康负担。这款澳大利亚 DEVONDALE德运脱脂乳粉不含脂肪，但是冲泡后口感依旧很香醇。购买链接
以上就是橙子分享给大家进入秋冬后的营养餐单，其实每天清晨叫醒我的不是闹钟，也不是梦想，而是早餐！我是认真的！像国王一样吃早餐，身体才会棒棒的！
往期极客深报社精彩回顾
第1期：只“薯”于你——这辈子永远不可能say goodbye的也许只有它了
第2期：像国王一样吃早餐，做一笔永不会亏的早餐买“麦”
第3期：好吃虽好吃，但不是你想吃就能吃！吃对才能“棒”棒哒！
第4期：那些年我们一起追过的格力高家的国民零食——百奇Pocky！
第5期：那些不可错过的日本亚马逊限定美食你吃过嘛？！
第6期：比喝咖啡更时髦的事儿竟然是喝茶？
第7期：让你健康长寿的秘诀，最好的脂肪来源——坚果
第8期：心狠毒辣的交给那些烈酒，你只负责甜贱绵软。超赞口感的利娇酒分享！
第9期：尝遍人生酸甜苦辣咸，多想千百味中都是甜。
第10期：世界公认7大人气美味饼干——嘴巴寂寞就嘎吱嘎吱吧！
第11期：2015泡面大赏——全球10大最好吃泡面排行榜 卡路里靠边站！
第12期：竟有这等好事？6款好吃不发胖的低卡零食快到碗里来！
第13期：：美国顶级茶品Tea Forte 让我们把喝茶这件时髦的事儿进行到底！
第14期：零食最大党——日本Calbee卡乐比10大经典零食你都吃过吗？
第15期：芝士就是力量！ 芝士青年最爱的5款人气美食
第16期：分享一个上班族周末的零食清单（东南亚零食篇1）
第17期：分享一个上班族周末的零食清单（东南亚零食篇2）
第18期：不要再说只有泡菜！韩国还有这些零食很好吃
第19期：低卡零食界的良心——美味海苔 变着花样放马过来吧
第20期：连麦当娜都沦为死忠粉？ 看一看明星大腕都在喝什么！
第21期：这是一篇分享给榴莲控的美食清单！
